『1일 1잔으로 3kg 감량 가능』이라는 말, 다이어트 유튜브 썸네일에서 흔히 본 적 있을 거다. 요즘 그 중심에 있는 게 바질씨드. 그래서 직접 해봤다. 7일 동안 아침 공복에 1잔, 딱 그거 하나만 바꿨다.
✅ 실험 개요
- 목표: 7일간 1일 1잔 바질씨드 물 실천
- 기준: 아침 공복에 300ml 섭취
- 운동, 식단: 평소와 동일 (간헐적 걷기, 일반식)
📦 바질씨드 뭐길래?
바질씨드는 물에 불리면 30배 이상 팽창하는 씨앗이다. 식이섬유와 포만감이 뛰어나 다이어터들 사이에서 인기. 외형은 치아씨드랑 비슷하지만, 물 흡수율과 식감은 훨씬 강하다.
- 포만 지속 시간: 약 3~4시간
- 칼로리: 100g당 60kcal (하지만 1회 사용량은 5~10g 정도)
📆 하루하루 기록
| Day | 섭취 후 느낌 | 체중 변화 |
|---|---|---|
| 1일차 | 물컹한 식감, 생각보다 배부름 | - |
| 2일차 | 오전 간식 안 먹게 됨 | -0.4kg |
| 3일차 | 화장실 횟수 증가 | -0.7kg |
| 4일차 | 살짝 물림, 꿀·레몬 추가 | -0.9kg |
| 5일차 | 공복이 꽤 편해짐 | -1.3kg |
| 6일차 | 아침 공복 식욕 거의 없음 | -2.1kg |
| 7일차 | 끝날 때쯤 아쉬움 생김 | -3.0kg |
🍯 바질씨드 물 만들기
- 바질씨드 1티스푼 (약 5g)을 물 300ml에 넣기
- 10분간 불리기 (투명 젤처럼 변하면 완성)
- 기호에 따라 꿀, 레몬즙 약간 추가
Tip: 식감이 처음엔 적응이 안 될 수 있음. 따뜻한 물보다는 미지근하거나 차가운 물이 더 먹기 편함.
📊 결과 요약
- 체중 변화: 3.0kg 감소
- 기타 효과: 군것질 감소, 변비 완화, 물 섭취 증가
- 총 비용: 약 5,000원 (소분포 구매 기준)
💬 해본 사람의 리얼 후기
생각보다 배가 오래 차서 간식이 확 줄었다. 운동도 식단도 따로 하지 않았는데 체중이 빠진 건 꽤 신기한 경험이었다. 특히 평소 변비가 심한 사람이라면 효과를 더 잘 느낄 수 있다. 다만 물에 불려 먹는 방식이 매일 아침엔 좀 귀찮긴 했고, 중간에 지루함도 살짝 있었다.
🔥 TIP – 바질씨드 시작 전 알아둘 점
- 처음엔 소량부터 시작 (과다섭취 시 배탈 가능)
- 직접 불려서 먹는 것이 포만감 최고
- 물 많이 마시기! (물 부족하면 변비 심해질 수도)
- 기한 내 소비 필수 – 냉장보관하면 약 2~3일 보관 가능
다이어트는 결국 지속 가능성이 전부다.
하루 1잔 습관이 나도 모르게 ‘줄이는 삶’으로 이어진다.
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