하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 목이 앞으로, 어깨가 안으로 말려 있더라구요.
이런 자세가 오래 지속되면 거북목, 굽은 어깨, 두통, 피로감까지 이어지죠.
그래서 오늘은 딱 5분 투자해서 목과 어깨를 펴주는 스트레칭 루틴을 소개할게요.
🦢 거북목이란?
- 목이 앞으로 빠진 자세
- 척추 정렬이 무너지면서 어깨도 말림
- 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용이 원인
바른 자세를 회복하는 스트레칭만으로도 통증 예방 + 인상 개선 효과가 있어요.
🧘♀️ 5분 거북목 스트레칭 루틴
- 턱 당기기 – 10회 (천천히 목 뒤쪽 이완)
- 어깨 으쓱 & 내리기 – 15회
- 벽에 기대 목 펴기 – 1분 유지
- 팔 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기 – 1분
- 양팔 원 돌리기 – 앞/뒤 각 30초
📍 스트레칭 팁
- 목은 절대 무리하게 꺾지 않기
- 천천히, 숨 쉬면서 움직이기
- 앉아서 할 수 있는 동작부터 시작해도 OK
📓 오늘의 실천 일기
“앗… 내가 거북목이었구나!” 스트레칭하다 보니 자세를 바로잡으려는 감각이 생기더라구요.
목이 길어진 느낌, 어깨가 가볍고
머리도 맑아진 기분이 들었어요.
딱 5분인데, 그 효과는 꽤 오래 지속되더라구요.
🔜 다음 편 예고
다음 편은 “집에서 하는 기초 코어 운동 – 플랭크 입문”이에요.
복부 근육을 깨우고, 자세를 안정시키는 플랭크를 입문자도 부담 없이 시작할 수 있도록 도와드릴게요!
※ 거북목 스트레칭은 무리한 압박 없이 진행하세요. 통증이 심한 경우 물리치료 또는 전문 진료를 권장합니다.