운동, 어렵게만 느껴지셨나요?
침대나 요가매트 위에서 할 수 있는 복부 운동이라면 부담이 훨씬 덜할 거예요.
오늘은 누워서 할 수 있는 복근 자극 루틴을 소개합니다. TV 보며, 자기 전 5분만 투자해보세요!
🔥 복부 운동이 중요한 이유
- 뱃살 제거 – 내장지방 감소 + 복근 자극
- 허리 지지력 향상 → 요통 예방
- 자세 개선 + 코어 안정화
특히 다이어트 중이라면 복근 운동은 필수예요!
🛏️ 누워서 하는 복부 루틴 (5분)
- 1분: 크런치 (상복부 자극) – 15회 x 2세트
- 1분: 레그레이즈 (하복부 자극) – 10회 x 2세트
- 1분: 니업 (무릎 당기기) – 좌우 교차 20회
- 1분: 싸이클 크런치 – 천천히 좌우 10회씩
- 1분: 복부 누르며 숨참기 – 10초 × 3회
처음엔 횟수를 적게, 동작은 느리고 정확하게 하는 게 중요해요.
📍 주의할 점
- 허리 바닥에 밀착 – 허리가 뜨면 무리 가요
- 목에 힘 빼기 – 턱 당기고 복부에만 집중
- 호흡 조절 – 숨참지 말고 천천히 내쉬기
📓 오늘의 실천 일기
“5분 했을 뿐인데, 배에 불이 붙는 기분이었어요🔥”
땀이 많이 나진 않지만 속에서부터 데워지는 복부 느낌이 확실히 있었어요.
누워서 하는 거라 매일 꾸준히 실천하기도 훨씬 수월했어요.
🏁 시리즈 3 마무리하며
《운동 입문자를 위한 집콕 루틴 가이드》는 여기까지입니다.
스트레칭 → 하체 → 자세교정 → 코어 → 복부 운동까지
운동 초보도 쉽게 따라할 수 있는 5단계 루틴을 함께해주셔서 감사합니다 🙏
다음 시리즈는 생활 속 다이어트 습관으로 이어집니다! 생활 밀착형 꿀팁과 기록을 나눌게요 :)
※ 운동 중 허리나 복부에 통증이 느껴진다면, 즉시 중단하고 필요한 경우 전문가와 상담하세요.