다이어트를 시작하려고 결심한 순간, 제일 먼저 해야 할 건 뭐라고 생각하세요?
몸무게 재기? 식단 검색하기? 운동 루틴 찾기?
아니에요. ‘지금 내 몸 상태를 정확히 아는 것’이 가장 먼저예요.
📋 다이어트 전 체크리스트
- ✅ 현재 체중과 체지방률
- ✅ 복부, 허벅지, 팔 등 주요 부위 둘레
- ✅ 최근 식습관 (야식, 단 음료, 끼니 불규칙 등)
- ✅ 활동량 (앉아있는 시간, 주당 운동 횟수 등)
- ✅ 수면 시간과 스트레스 수준
이것만 체크해도 내가 어디서부터 무너졌는지 금방 알 수 있어요.
📏 기록 예시: 나의 다이어트 시작 시점
| 항목 | 수치 | 메모 |
|---|---|---|
| 체중 | 52kg | 목표: 48kg |
| 허리 둘레 | 72cm | 탄산 줄이기 |
| 운동 | 주 0회 | 걷기부터 시작 |
| 식습관 | 불규칙 | 아침 꼭 챙기기 |
📒 나만의 다이어트 기록장 만들기
- 체크리스트 → 사진 기록 → 주간 후기 형식 추천
- 종이 노트 or 네이버 Keep, Notion 등 앱 활용도 좋아요
- 한 줄 목표: “오늘 하루는 나를 덜 피곤하게 하자”
기록을 시작하면 다이어트는 수치가 아닌 습관의 싸움이라는 걸 느끼게 돼요.
📌 마무리하며
체중계 숫자만 보고 조급해지지 마세요.
지금의 나를 정확히 인식하는 것이 가장 빠른 출발이에요.
다음 글에서는 1주차 – 저녁 6시 전 식단 실천기를 공유할게요!
※ 체중은 하루에도 수차례 변동되므로, 일정한 시간대에 측정하고 주간 평균을 기준으로 보는 것이 좋습니다.