설거지를 마친 후, 싱크대 앞에 잠깐 서 있는 그 시간.
바로 그 10분, 스쿼트를 하기에 딱 좋은 타이밍입니다.
운동복도 필요 없고, 따로 자리를 만들 필요도 없어요.
주방의 싱크대만 있으면 끝!
주방에서 하는 '싱크대 스쿼트'란?
싱크대를 잡고 하는 스쿼트는 무릎 부담을 줄이면서 안정성 있게 하체를 단련할 수 있어요.
균형 잡기 어렵거나, 스쿼트 자세가 불안한 초보자에게 특히 추천해요.
💪 주방 스쿼트 루틴 10분 구성
- 싱크대 잡고 스탠다드 스쿼트 × 15회 × 2세트
- 양팔 앞으로 뻗고 깊이 앉는 '딥 스쿼트' × 10회
- 사이드 스쿼트 (좌우 번갈아) × 10회 × 2세트
- 마무리 제자리 무릎 들기 운동 × 1분
🏠 실전 팁
- 싱크대나 조리대 모서리를 가볍게 잡고 실시하세요
- 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의!
- 허리 펴고, 복부에 힘 주는 것 잊지 마세요
📌 이렇게 느꼈어요
설거지 끝나고 바로 하니까 운동 시간이 따로 필요 없어요.
특히 다리 붓기가 덜하고, 저녁에 몸이 가벼워졌다는 느낌이 확실히 있었어요!
📅 루틴 정착 팁
주방에 스티커 메모 하나 붙여두세요.
“설거지 끝났으면 스쿼트 10분!” 이렇게요 :)
※ 본 글은 실제 실천한 루틴을 바탕으로 하며, 무릎 통증이나 부상 이력이 있을 경우 전문가 상담 후 진행하시길 권장합니다.