“운동을 해본 적이 거의 없어요. 근데 이제는 뭔가 시작하고 싶어요.”
이런 생각, 저도 했어요. 그래서 가장 안전한 출발선 – 스트레칭부터 시작했죠.
운동 경험이 없거나, 체력이 부족하다고 느끼는 분들도 스트레칭으로 몸을 깨우는 것만으로도 충분히 달라질 수 있어요.
💤 왜 스트레칭부터 시작할까?
- 근육 긴장 완화 → 부상 예방
- 혈액순환 개선 → 에너지 리셋
- 움직임 인식 → 내 몸과 친해지는 연습
특히 장시간 앉아있는 사람이나 만성 피로에 시달리는 사람이라면 효과가 더 커요.
🏠 집에서 하는 초간단 전신 스트레칭 루틴 (10분)
- 목 돌리기 – 1분
- 어깨 돌리기 + 위로 늘이기 – 2분
- 옆구리 늘리기 – 좌우 각 1분
- 허리 앞뒤 굽히기 – 2분
- 앉은 상태에서 다리 스트레칭 – 3분
이 루틴은 운동복 없이, 그냥 잠옷이나 트레이닝복 차림으로도 가능해요.
📍 TIP: 스트레칭할 때 주의할 점
- 반동 없이 천천히 움직이기
- 숨 참지 말고 호흡 자연스럽게
- 통증은 피하되, 시원한 느낌은 유지
📓 오늘의 느낀 점
“생각보다 쉽고, 몸이 말랑해지는 기분이 들었어요.”
스트레칭만으로도 몸이 가볍고, 머리가 맑아졌어요.
무리하지 않고, 부담 없이 “내 몸과 대화하기”를 시작해보세요.
🧭 다음 편 예고
“집에서 하는 하루 5분 스쿼트 챌린지”로 이어집니다.
조금씩 근육을 깨워보는 시간이에요. 무릎이 안 좋거나 하체 힘이 약한 분도 쉽게 따라올 수 있도록 도와드릴게요!
※ 본 글은 운동 입문자의 경험과 가이드를 기반으로 작성되었습니다. 건강 상태에 따라 스트레칭 강도는 조절하세요.