잠들기 전, 스마트폰을 내려놓고
몸을 ‘쉼’의 상태로 이끄는 10분을 가져보세요.
오늘 하루 긴장됐던 근육을 풀어주고, 호흡을 가다듬으면 수면 질이 확실히 달라져요.
🧘 릴렉싱 요가 루틴 구성 (총 10분)
- 아기 자세 (Balasana) – 3분
- 누운 비틀기 자세 (Supine Twist) – 좌우 각 2분
- 다리 벽에 올리기 자세 (Viparita Karani) – 3분
1. 아기 자세 – 바닥을 감싸는 안정감
무릎을 꿇고 이마를 바닥에 댄 채, 팔은 앞이나 옆으로 편안히 두세요.
복식호흡에 집중하며, 마음이 조용해지는 느낌을 느껴보세요.
2. 누운 비틀기 자세 – 척추 이완 & 소화 보조
등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대 방향으로 넘겨줍니다.
허리와 복부가 부드럽게 늘어나며, 내장의 순환을 도와 배변 리듬에도 효과가 있어요.
3. 다리 벽에 올리기 – 하체 순환 & 붓기 제거
침대 벽에 다리를 올려 기댄 채 가만히 호흡을 가다듬습니다.
발끝까지 가 있던 피로감이 아래로 내려오는 느낌, 직접 느껴보세요.
🌙 수면 루틴으로 추천하는 이유
- 심박수 안정 → 깊은 수면 유도
- 긴장된 근육 이완 → 새벽에 덜 깨는 몸
- 디지털 디톡스 효과까지!
이 루틴을 시작한 뒤, 수면 시간이 줄어도 피로감이 덜했어요.
※ 본 요가는 심신 이완용 루틴이며, 통증이 있을 경우 자세 변형이 필요할 수 있습니다.
침대 위, 혹은 매트 위에서 편한 자세로 진행하세요.