“플랭크는 복근 운동 아닌가요?”
맞아요. 그런데 그 이상이에요.
플랭크는 복부 + 허리 + 어깨 + 엉덩이까지 우리 몸의 중심을 다 잡아주는 대표적인 코어 강화 운동이에요.
오늘은 운동 입문자도 따라할 수 있는 플랭크 루틴을 알려드릴게요.
💪 플랭크가 좋은 이유
- 복부 지방 연소 – 정적인 고강도 수축
- 허리 통증 예방 – 척추 지지력 강화
- 자세 안정 – 척추와 골반 중심 정렬
하루 1분도 안 되는 시간으로 몸 중심을 깨울 수 있어요.
🧍 플랭크 입문 루틴 (5분)
- 1분: 무릎 플랭크 (무릎 대고 팔꿈치 플랭크)
- 30초: 전신 플랭크 (가능한 만큼)
- 1분: 쉬면서 가벼운 코브라 자세 스트레칭
- 1분: 다시 무릎 플랭크 + 엉덩이 내리지 않기
- 1분: 마무리 호흡과 복부 수축 체크
포인트: 엉덩이 들리거나 내려가지 않도록 몸을 일자로 유지하는 것이 핵심!
📍 플랭크 할 때 주의할 점
- 허리 꺾이지 않게 복부에 힘 주기
- 목은 너무 숙이거나 들지 않기
- 엉덩이 들림·내림 체크 (거울 보면 좋아요)
📓 오늘의 실천 일기
“생각보다 힘든데, 끝나고 나니 몸 중심이 딱 잡힌 느낌이었어요.”
30초도 못 버티던 전신 플랭크가 며칠 만에 1분까지 늘어났어요!
조용한 동작이지만 온몸이 덜덜 떨릴 만큼 강력한 운동이에요.
🔜 다음 편 예고
다음 편은 “누워서 하는 복부 운동 루틴 – 누운 채로 뱃살 타파”입니다!
누워서도 할 수 있는 가장 쉬운 복부 루틴, 다음 글에서 알려드릴게요 💫
※ 플랭크는 초반엔 짧게 시작하고, 몸이 익으면 점차 시간을 늘려주세요. 허리에 통증이 느껴진다면 즉시 중단하세요.