바쁜 아침, 운동할 시간은 없지만 몸이 뻣뻣한 채로 출근하면 하루가 피곤하죠.
그래서 저는 침대에서 일어나기 전 딱 10분, 누워서 할 수 있는 스트레칭을 루틴으로 만들었어요.
오늘은 그 중 가장 효과 좋았던 5가지 자세를 소개할게요.
1. 무릎 당기기 스트레칭 (30초 × 2)
양 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태로 허리와 엉덩이를 풀어주는 기본 자세입니다.
- 호흡을 내쉬며 무릎을 당겨주세요
- 허리가 바닥에 닿도록 유지
2. 척추 트위스트 스트레칭 (30초 × 좌우)
허리를 좌우로 비틀어주며 등과 복부, 골반 주변을 이완시켜줍니다.
- 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기고
- 고개는 반대 방향으로 돌려주세요
3. 고양이·소 자세 (1분)
척추의 유연성과 순환을 도와주는 동작이에요.
- 등을 둥글게 말았다가,
- 다시 천천히 허리를 내리며 호흡합니다
4. 햄스트링 늘리기 (1분 × 좌우)
누운 상태에서 다리를 위로 들어 뒤쪽 허벅지와 종아리를 늘리는 자세입니다.
- 수건이나 밴드를 이용하면 더 쉽게 당길 수 있어요
5. 다리 올리기 림프 순환 운동 (1~2분)
다리를 벽에 대고 올린 채, 손을 배 위에 얹고 복식호흡을 해보세요.
하체 순환과 아침 붓기 제거에 효과적이에요!
⏰ 총 소요 시간
- 전체 루틴 약 8~10분
- 이불 안에서 끝나는 스트레칭!
📌 이렇게 느꼈어요
이 루틴을 일주일만 해도
기상 후 피로감이 줄고, 출근길이 한결 가벼워졌어요.
꼭 운동복을 입지 않아도 되니까 부담 없이 오늘 아침부터 따라 해보세요 :)
※ 본 글은 직접 실천한 건강 루틴 기반이며, 전문가의 조언을 대신하지 않습니다.