엘리베이터 버튼 대신 계단을 선택하는 순간, 운동은 ‘하루 0분’에서 ‘하루 10분’이 됩니다.
출근길과 퇴근길, 단 3층만 걸어도 하체 근육 + 심폐 능력 + 체지방 감량까지 챙길 수 있어요.
🚶 계단 운동, 이렇게 시작해보세요
- 엘리베이터 타기 전, 3층은 계단으로!
- 발바닥 전체를 디디고 올라가세요 (무릎 부담 ↓)
- 2계단씩 걷기는 격일로 (근력 자극 ↑)
- 계단 오르며 복부에 힘 주기 – 코어 자극
⏰ 시간 분배 팁
- 출근길: 3층 이상은 계단으로 + 짧게 걷기
- 퇴근길: 엘리베이터 대신 계단 전체 도전
- 지하철 환승 시간도 빠르게 걷기 or 계단 선택
일주일만 실천해도 허벅지와 종아리 탄력 차이를 느낄 수 있어요.
📌 실전 루틴 예시 (하루 10분 기준)
| 시간 | 동작 |
|---|---|
| 출근 전 | 건물 계단 3층 오르기 |
| 점심시간 | 지하철 환승 시 계단 선택 |
| 퇴근 후 | 계단 5층 도전 + 숨 고르기 |
🌟 실천 팁
- 운동 앱 없이도! 단순하게 ‘층 수’만 기록
- 회사에 ‘계단 오르기 스탬프 표’ 붙여두면 동기부여 ↑
운동은 '의지'보다 '패턴'이 먼저예요.
출퇴근 계단 선택 = 루틴의 시작입니다.
※ 관절 통증이 있는 경우 무리한 반복은 피하고, 계단 오르기 전후 스트레칭을 병행하세요.