하루 10분, 꾸준히 실천해봤더니 몸이 조금씩 가벼워졌어요.
운동은 길게가 아니라, 꾸준하게라는 말. 정말 맞는 말이더라고요.
오늘은 앞서 소개한 4가지 루틴을 요일별로 나눠 플래너처럼 정리해드릴게요!
📅 일주일 10분 루틴 플랜
| 요일 | 운동 루틴 | 장소 | 시간대 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 침대 스트레칭 5가지 | 침대 위 | 기상 직후 |
| 화요일 | 주방 스쿼트 루틴 | 싱크대 앞 | 설거지 후 |
| 수요일 | 계단 걷기 루틴 | 출근길 | 오전 |
| 목요일 | 릴렉싱 요가 루틴 | 침대 or 매트 | 취침 전 |
| 금요일 | 계단 2계단 오르기 + 걷기 | 출퇴근길 | 아침 + 저녁 |
| 토요일 | 요가 + 스트레칭 믹스 | 거실 | 아무 때나 |
| 일요일 | 자유 선택 루틴 | 내가 편한 곳 | 여유 있을 때 |
📝 플래너를 잘 쓰는 방법
- 스마트폰 캘린더에 운동 항목을 '반복 알림'으로 넣기
- 실천 후 ✅ 체크표시로 성취감 느끼기
- 시간 안 맞을 땐 ‘5분만 해보기’로 수정
중요한 건 하루 10분이라는 흐름을 놓치지 않는 거예요 :)
🌿 마무리하며
처음에는 의무감으로 시작했던 10분 루틴이 이제는 ‘내 하루의 리듬’이 되었어요.
운동은 누가 시켜서가 아니라, 스스로 몸을 아껴주는 일이니까요.
다음 시리즈에서는 다이어트 챌린지를 함께 시작해보려 해요. 기대해주세요!
※ 플래너는 자유롭게 조정하며 사용해보세요. 중요한 건 하루 한 걸음, 꾸준한 루틴입니다.