“스쿼트? 무릎 아프지 않아요?”
맞아요. 잘못하면 무릎 부담이 생길 수 있어요.
하지만 정확한 자세로, 딱 5분만 한다면 이야기가 달라집니다.
오늘은 하체 근력 강화 + 자세 교정에 좋은 초보자용 스쿼트 루틴을 소개할게요.
🏃♀️ 스쿼트가 좋은 이유
- 허벅지 + 엉덩이 근육 활성화 → 기초대사량 ↑
- 골반 안정화 → 자세 교정
- 근육량 유지 → 요요 방지
하체가 튼튼해지면 전체 체형이 안정돼요.
🪑 초보자용 스쿼트 루틴 (5분)
- 1분: 벽 앞에 서서 벽 스쿼트 (무릎 앞으로 안 나가게)
- 1분: 의자 뒤에서 의자 스쿼트 (앉았다 일어나기)
- 1분: 팔 앞으로 뻗고 기본 스쿼트
- 1분: 천천히 내려갔다 5초 유지 후 올라오기
- 1분: 가볍게 흔들며 쿼드 근육 이완
무릎이 아픈 분은 의자 스쿼트로만 시작해도 충분해요!
📍 올바른 스쿼트 자세 포인트
- 발은 어깨 너비, 무릎은 발끝보다 앞으로 안 나가게
- 엉덩이는 뒤로 빼고, 허리는 세우기
- 무릎과 발끝은 같은 방향
📓 실천 일기
“헉, 5분인데 허벅지가 떨렸어요!”
처음엔 10번도 힘들었는데, 3일차부터는 자세도 편해지고 자신감도 생겼어요.
스쿼트는 단순한 동작이지만 몸의 중심을 바로잡는 핵심 운동이에요.
🔜 다음 편 예고
“굽은 어깨 펴주는 하루 5분 거북목 스트레칭”으로 이어집니다.
상체 바른 자세 만들고 싶은 분들, 꼭 함께해요!
※ 무릎 통증이 있는 경우 전문의 상담 후 운동 강도를 조절해주세요.