다이어트 1주차, 저는 오후 6시 이후 금식이라는 다짐을 했습니다.
먹는 양을 줄이기보단 먹는 ‘시간’을 조절해보자는 전략이었어요.
⏰ 왜 6시 이전 식사가 좋을까?
- 저녁 식사 후 활동량이 적어 지방 축적 ↑
- 소화가 끝난 뒤 숙면 가능 → 수면 질 ↑
- 16:8 간헐적 단식으로 자연스러운 공복 유지
먹는 시간을 줄이면, 식단 조절이 쉬워진다는 걸 직접 느꼈어요.
🥗 실제 식단 일지 (1주차)
| 시간 | 식사 | 메모 |
|---|---|---|
| 08:30 | 현미밥 + 달걀 + 방울토마토 | 단백질 + 복합 탄수화물 |
| 13:00 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 | 포만감 좋음 |
| 17:50 | 두유 + 바나나 | 간단한 마무리 식사 |
📉 체중 변화 & 컨디션
- 1주차 감량: –0.8kg
- 잠드는 시간이 빨라지고, 다음날 붓기가 덜했어요
- 초반엔 배고픔이 있었지만 3일째부터 익숙해졌어요
📝 나만의 깨달음
배고픔을 참는 게 아니라, 내 몸의 리듬을 바꾸는 일이었어요.
“배가 고프면 자면 된다”는 말, 이제 진심으로 이해돼요.
📌 도전 꿀팁
- 5시쯤 가벼운 간식 준비해두기 (두유, 삶은 달걀 등)
- 식사 간격 4~5시간 → 폭식 방지
- 6시 이후엔 따뜻한 차 한 잔으로 마무리
다이어트는 참는 게 아니라 루틴과 패턴을 바꾸는 과정</strong이더라고요.
※ 개인의 활동량에 따라 칼로리 섭취량은 조절이 필요합니다. 저녁 6시 이전 식단은 꾸준한 실천이 중요하며, 무리한 금식은 피하세요.