“다이어트는 하루의 시작을 바꾸는 것에서 시작된다.”
2주차는 그렇게 아침 루틴에 집중했어요.
공복 상태에서 20분 걷기. 단순한 행동이지만, 몸이 가장 먼저 변화의 신호를 보내오기 시작했어요.
🚶 왜 공복 걷기인가요?
- 지방 대사 최적화: 에너지원이 지방으로 전환되기 쉬운 상태
- 기초대사량 자극: 하루 전체 소모량 증가
- 멘탈 안정: 햇빛 → 세로토닌 분비 → 기분 개선
특히 저는 아침에 무기력한 편이었는데, 공복 걷기 3일 차부터 집중력과 기분이 달라졌어요.
📅 2주차 걷기 기록
| 요일 | 시간 | 걸음 수 | 기분 메모 |
|---|---|---|---|
| 월 | 20분 | 2,300보 | 살짝 졸림, 끝나고 개운함 |
| 수 | 18분 | 2,100보 | 허리 덜 뻐근함 |
| 금 | 23분 | 2,800보 | 기분 좋게 시작 |
📉 체중 & 컨디션 변화
- 2주차 누적 감량: –1.4kg
- 저녁 늦은 폭식 욕구 현저히 줄어듦
- 수면 질 향상, 피로감 ↓
💡 실천 꿀팁
- 기상 후 미지근한 물 1컵 → 내장 자극
- 알람 소리 대신 햇빛 맞으며 걷기 → 멘탈 리셋
- 헬스장이 부담스럽다면, 집 앞 동네 한 바퀴도 충분해요
📝 마무리 일기
“오늘도 걷는다, 이유 없이 기분이 좋아지니까.”
생각보다 오래 걸리지 않았어요. 변화는 5분부터 시작됐고, 20분이 되면 확실해졌어요.
다음 편에서는 3주차 – 간헐적 단식 16:8 실천기로 이어갈게요!
※ 공복 유산소는 개인 건강 상태에 따라 컨디션 저하를 유발할 수 있으므로, 가벼운 걷기나 스트레칭 수준으로 시작하는 것이 권장됩니다.