“무엇을 먹느냐보다, 언제 먹느냐가 중요하다.”
3주차엔 간헐적 단식 16:8에 도전했습니다.
간단히 말해 16시간 공복, 8시간만 식사하는 방식이죠.
처음엔 ‘굶는 다이어트 아냐?’ 걱정했지만, 리듬을 만들자 오히려 몸이 가벼워졌어요.
⏰ 간헐적 단식 16:8이란?
- 예: 오전 11시 ~ 오후 7시 식사 → 나머지 16시간은 공복
- 공복 시 인슐린 수치 ↓ → 지방 분해 ↑
- 소화 기관 회복 + 세포 재생 효과도 기대
공복감보다 식사 시간을 기다리는 즐거움이 생겼어요.
📅 나의 식사 루틴 변화
| 시간 | 식사 예시 |
|---|---|
| 11:00 | 현미밥 + 계란 + 브로콜리 |
| 15:00 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 |
| 18:30 | 두유 + 견과류 |
📉 체중 & 몸의 변화
- 3주차 누적 감량: –2.1kg
- 공복 시간 덕분에 위장이 가벼움
- 식사 시간 외 간식 욕구 감소
💡 실전 팁
- 공복 시간엔 물 or 따뜻한 차 마시기
- 커피는 블랙만, 무설탕으로
- 식사 시간엔 영양 균형 필수 (단백질+식이섬유+지방)
📝 느낀 점
시간을 정해두니 오히려 먹는 즐거움이 배가됐어요.
무리한 절식이 아니라, 몸을 쉬게 해주는 리듬이었고요.
‘습관의 구조’를 바꾸는 도전.
그게 3주차의 핵심이었습니다.
다음 편에서는 4주차 – 체형 변화와 마음의 변화를 기록할게요.
※ 간헐적 단식은 당뇨/위장질환이 있는 분에겐 맞지 않을 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하며 시도하세요.