한 달 전, 저는 무작정 살을 빼겠다는 마음으로 이 다이어트를 시작했어요.
하지만 지금 돌아보면, 가장 큰 변화는 '몸무게'보다 '습관'이더라구요.
4주차에는 식단이나 운동에 얽매이지 않고, 그동안 쌓아온 루틴을 자연스럽게 실천하게 되었어요.
📷 체형 변화 BEFORE & AFTER
- 총 감량: –2.8kg (정체기 없이 꾸준히 감량)
- 하체 부기 감소 → 바지 핏이 느껴짐
- 허리둘레 –3cm / 얼굴 윤곽이 뚜렷해짐
📅 4주차 실천 루틴
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 아침 | 공복 걷기 20분 |
| 점심 | 16:8 간헐적 단식 (영양 균형 식사) |
| 저녁 | 간단한 스트레칭 + 따뜻한 물 |
🌱 몸보다 마음이 먼저 바뀌었다
한 달 간 느낀 가장 큰 변화는 ‘나는 할 수 있다’는 감각이에요.
- 하루 10분 투자 → 성취감이 생김
- 규칙적인 루틴 → 불안감과 스트레스 감소
- ‘나를 돌본다’는 실천 → 자존감 회복
체중계의 숫자보다, 매일 일기장에 적힌 “오늘도 해냈다”는 기록이 더 자랑스러웠어요.
🧭 마무리하며 – 다이어트 그 이상
이 4주는 단순한 감량 기록이 아니라 ‘나를 관리하는 기술’을 배우는 과정이었어요.
다음 달부터는, “습관 유지 + 근육 강화”를 중심으로 새로운 기록을 이어가볼게요!
혹시 이 기록이 당신에게도 “한 걸음 시작할 수 있는 용기”가 되었다면, 그걸로도 충분히 의미 있다고 생각해요.
“작은 루틴이 내 삶을 바꿨다.”
※ 이 시리즈는 개인 실천 경험을 기반으로 작성되었으며, 모든 다이어트는 개인의 건강 상태에 따라 맞춤 조절이 필요합니다.