본문 바로가기

전체 글19

수도권·남부지역 폭우 예보, 다시 쏟아지는 비… 추가 피해 우려 기록적인 폭우, 또 오나수도권과 충남권, 전라권, 경남 남해안 지역에 또다시 강력한 집중호우가 예보되었습니다. 기상청은 내일 밤 늦게부터 모레 오전 사이 해당 지역에 시간당 50~80mm의 매우 강한 비가 쏟아질 수 있다고 경고했습니다.특히 전남 해안 지역은 200mm 이상, 경남 남해안 180mm 이상, 수도권과 충남권, 전라권, 경남권은 150mm 이상의 많은 비가 예상됩니다. 단기간에 이렇게 큰 강수량이 집중될 경우, 하천 범람, 산사태, 도로 침수 등 각종 피해가 발생할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.폭우 피해, 아직 복구되지 않았는데…문제는 지난 폭우로 인해 이미 여러 지역에서 피해가 발생했고, 복구 작업도 완전히 끝나지 않았다는 점입니다. 이 상태에서 또다시 비가 집중되면 추가 피해가 .. 2025. 8. 3.
『1일 1잔, 진짜 3kg 빠진다고?』 – 바질씨드 물 다이어트 7일 실험 후기 『1일 1잔으로 3kg 감량 가능』이라는 말, 다이어트 유튜브 썸네일에서 흔히 본 적 있을 거다. 요즘 그 중심에 있는 게 바질씨드. 그래서 직접 해봤다. 7일 동안 아침 공복에 1잔, 딱 그거 하나만 바꿨다.✅ 실험 개요목표: 7일간 1일 1잔 바질씨드 물 실천기준: 아침 공복에 300ml 섭취운동, 식단: 평소와 동일 (간헐적 걷기, 일반식)📦 바질씨드 뭐길래?바질씨드는 물에 불리면 30배 이상 팽창하는 씨앗이다. 식이섬유와 포만감이 뛰어나 다이어터들 사이에서 인기. 외형은 치아씨드랑 비슷하지만, 물 흡수율과 식감은 훨씬 강하다.포만 지속 시간: 약 3~4시간칼로리: 100g당 60kcal (하지만 1회 사용량은 5~10g 정도)📆 하루하루 기록Day섭취 후 느낌체중 변화1일차물컹한 식감, 생각보.. 2025. 8. 1.
여름 단기 다이어트, 이건 진짜 효과 있었다! 여름이 다가오면 누구나 한 번쯤 생각하는 게 있다. 바로 “이번 여름엔 꼭 빼자”라는 다짐이다. 하지만 현실은 야식, 냉면, 아이스크림의 유혹 앞에서 매년 무너진다. 그래서 이번 글에서는 실제로 효과 있었던 ‘여름 단기 다이어트 팁’을 모아봤다. 말뿐인 자극이 아니라, 실천 가능한 현실적인 방법만 담았다.🔥 1. 아침 공복 유산소 운동가장 강력한 팁은 바로 이거다. 여름엔 해가 빨리 뜨고 기온이 일찍 올라가서 오전 6~8시 사이 가벼운 산책이나 러닝이 최적이다. 공복 상태에서 저강도 유산소 운동을 하면 체지방 분해가 훨씬 잘 된다. 실제로 2주간 아침 걷기만 해도 옷태가 다르게 느껴졌다. 🍽 2. "간헐적 단식"은 여름에 더 효과적이다무더위로 인해 식욕이 줄어드는 여름은 간헐적 단식을 도전하기 좋은 .. 2025. 7. 29.
누워서 하는 복부 운동 루틴 – 누운 채로 뱃살 타파 운동, 어렵게만 느껴지셨나요?침대나 요가매트 위에서 할 수 있는 복부 운동이라면 부담이 훨씬 덜할 거예요.오늘은 누워서 할 수 있는 복근 자극 루틴을 소개합니다. TV 보며, 자기 전 5분만 투자해보세요!🔥 복부 운동이 중요한 이유뱃살 제거 – 내장지방 감소 + 복근 자극허리 지지력 향상 → 요통 예방자세 개선 + 코어 안정화특히 다이어트 중이라면 복근 운동은 필수예요!🛏️ 누워서 하는 복부 루틴 (5분)1분: 크런치 (상복부 자극) – 15회 x 2세트1분: 레그레이즈 (하복부 자극) – 10회 x 2세트1분: 니업 (무릎 당기기) – 좌우 교차 20회1분: 싸이클 크런치 – 천천히 좌우 10회씩1분: 복부 누르며 숨참기 – 10초 × 3회처음엔 횟수를 적게, 동작은 느리고 정확하게 하는 게 중요해.. 2025. 7. 25.
집에서 하는 기초 코어 운동 – 플랭크 입문 “플랭크는 복근 운동 아닌가요?”맞아요. 그런데 그 이상이에요.플랭크는 복부 + 허리 + 어깨 + 엉덩이까지 우리 몸의 중심을 다 잡아주는 대표적인 코어 강화 운동이에요.오늘은 운동 입문자도 따라할 수 있는 플랭크 루틴을 알려드릴게요.💪 플랭크가 좋은 이유복부 지방 연소 – 정적인 고강도 수축허리 통증 예방 – 척추 지지력 강화자세 안정 – 척추와 골반 중심 정렬하루 1분도 안 되는 시간으로 몸 중심을 깨울 수 있어요.🧍 플랭크 입문 루틴 (5분)1분: 무릎 플랭크 (무릎 대고 팔꿈치 플랭크)30초: 전신 플랭크 (가능한 만큼)1분: 쉬면서 가벼운 코브라 자세 스트레칭1분: 다시 무릎 플랭크 + 엉덩이 내리지 않기1분: 마무리 호흡과 복부 수축 체크포인트: 엉덩이 들리거나 내려가지 않도록 몸을 일자로.. 2025. 7. 25.
굽은 어깨 펴주는 하루 5분 거북목 스트레칭 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 목이 앞으로, 어깨가 안으로 말려 있더라구요.이런 자세가 오래 지속되면 거북목, 굽은 어깨, 두통, 피로감까지 이어지죠.그래서 오늘은 딱 5분 투자해서 목과 어깨를 펴주는 스트레칭 루틴을 소개할게요.🦢 거북목이란?목이 앞으로 빠진 자세척추 정렬이 무너지면서 어깨도 말림장시간 스마트폰·컴퓨터 사용이 원인바른 자세를 회복하는 스트레칭만으로도 통증 예방 + 인상 개선 효과가 있어요.🧘‍♀️ 5분 거북목 스트레칭 루틴턱 당기기 – 10회 (천천히 목 뒤쪽 이완)어깨 으쓱 & 내리기 – 15회벽에 기대 목 펴기 – 1분 유지팔 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기 – 1분양팔 원 돌리기 – 앞/뒤 각 30초📍 스트레칭 팁목은 절대 무리하게 꺾지 않기천천히, 숨 쉬면서 움직.. 2025. 7. 25.