전체 글19 다이어트 시작 전, 내 몸 상태 점검하기 – 체크리스트와 기록법 다이어트를 시작하려고 결심한 순간, 제일 먼저 해야 할 건 뭐라고 생각하세요?몸무게 재기? 식단 검색하기? 운동 루틴 찾기?아니에요. ‘지금 내 몸 상태를 정확히 아는 것’이 가장 먼저예요.📋 다이어트 전 체크리스트✅ 현재 체중과 체지방률✅ 복부, 허벅지, 팔 등 주요 부위 둘레✅ 최근 식습관 (야식, 단 음료, 끼니 불규칙 등)✅ 활동량 (앉아있는 시간, 주당 운동 횟수 등)✅ 수면 시간과 스트레스 수준이것만 체크해도 내가 어디서부터 무너졌는지 금방 알 수 있어요.📏 기록 예시: 나의 다이어트 시작 시점항목수치메모체중52kg목표: 48kg허리 둘레72cm탄산 줄이기운동주 0회걷기부터 시작식습관불규칙아침 꼭 챙기기📒 나만의 다이어트 기록장 만들기체크리스트 → 사진 기록 → 주간 후기 형식 추천종이 .. 2025. 7. 24. 하루 10분 루틴 정리 – 매일 바꿔 쓰는 주간 루틴 플래너 하루 10분, 꾸준히 실천해봤더니 몸이 조금씩 가벼워졌어요.운동은 길게가 아니라, 꾸준하게라는 말. 정말 맞는 말이더라고요.오늘은 앞서 소개한 4가지 루틴을 요일별로 나눠 플래너처럼 정리해드릴게요!📅 일주일 10분 루틴 플랜요일운동 루틴장소시간대월요일침대 스트레칭 5가지침대 위기상 직후화요일주방 스쿼트 루틴싱크대 앞설거지 후수요일계단 걷기 루틴출근길오전목요일릴렉싱 요가 루틴침대 or 매트취침 전금요일계단 2계단 오르기 + 걷기출퇴근길아침 + 저녁토요일요가 + 스트레칭 믹스거실아무 때나일요일자유 선택 루틴내가 편한 곳여유 있을 때📝 플래너를 잘 쓰는 방법스마트폰 캘린더에 운동 항목을 '반복 알림'으로 넣기실천 후 ✅ 체크표시로 성취감 느끼기시간 안 맞을 땐 ‘5분만 해보기’로 수정중요한 건 하루 10분.. 2025. 7. 24. 출퇴근길 루틴 – 계단 활용 걷기 운동법 엘리베이터 버튼 대신 계단을 선택하는 순간, 운동은 ‘하루 0분’에서 ‘하루 10분’이 됩니다.출근길과 퇴근길, 단 3층만 걸어도 하체 근육 + 심폐 능력 + 체지방 감량까지 챙길 수 있어요.🚶 계단 운동, 이렇게 시작해보세요엘리베이터 타기 전, 3층은 계단으로!발바닥 전체를 디디고 올라가세요 (무릎 부담 ↓)2계단씩 걷기는 격일로 (근력 자극 ↑)계단 오르며 복부에 힘 주기 – 코어 자극⏰ 시간 분배 팁출근길: 3층 이상은 계단으로 + 짧게 걷기퇴근길: 엘리베이터 대신 계단 전체 도전지하철 환승 시간도 빠르게 걷기 or 계단 선택일주일만 실천해도 허벅지와 종아리 탄력 차이를 느낄 수 있어요.📌 실전 루틴 예시 (하루 10분 기준)시간동작출근 전건물 계단 3층 오르기점심시간지하철 환승 시 계단 선택퇴.. 2025. 7. 24. 자기 전 10분 루틴 – 릴렉싱 요가 자세 3선 잠들기 전, 스마트폰을 내려놓고몸을 ‘쉼’의 상태로 이끄는 10분을 가져보세요.오늘 하루 긴장됐던 근육을 풀어주고, 호흡을 가다듬으면 수면 질이 확실히 달라져요.🧘 릴렉싱 요가 루틴 구성 (총 10분)아기 자세 (Balasana) – 3분누운 비틀기 자세 (Supine Twist) – 좌우 각 2분다리 벽에 올리기 자세 (Viparita Karani) – 3분1. 아기 자세 – 바닥을 감싸는 안정감무릎을 꿇고 이마를 바닥에 댄 채, 팔은 앞이나 옆으로 편안히 두세요.복식호흡에 집중하며, 마음이 조용해지는 느낌을 느껴보세요.2. 누운 비틀기 자세 – 척추 이완 & 소화 보조등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 반대 방향으로 넘겨줍니다.허리와 복부가 부드럽게 늘어나며, 내장의 순환을 도와 배변 리듬에도 효.. 2025. 7. 23. 설거지 후 10분 루틴 – 주방에서 하는 스쿼트 설거지를 마친 후, 싱크대 앞에 잠깐 서 있는 그 시간.바로 그 10분, 스쿼트를 하기에 딱 좋은 타이밍입니다.운동복도 필요 없고, 따로 자리를 만들 필요도 없어요.주방의 싱크대만 있으면 끝!주방에서 하는 '싱크대 스쿼트'란?싱크대를 잡고 하는 스쿼트는 무릎 부담을 줄이면서 안정성 있게 하체를 단련할 수 있어요.균형 잡기 어렵거나, 스쿼트 자세가 불안한 초보자에게 특히 추천해요.💪 주방 스쿼트 루틴 10분 구성싱크대 잡고 스탠다드 스쿼트 × 15회 × 2세트양팔 앞으로 뻗고 깊이 앉는 '딥 스쿼트' × 10회사이드 스쿼트 (좌우 번갈아) × 10회 × 2세트마무리 제자리 무릎 들기 운동 × 1분🏠 실전 팁싱크대나 조리대 모서리를 가볍게 잡고 실시하세요무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의!허리 펴고, 복부에.. 2025. 7. 23. 출근 전 10분 루틴 – 침대 위 스트레칭 5가지 바쁜 아침, 운동할 시간은 없지만 몸이 뻣뻣한 채로 출근하면 하루가 피곤하죠.그래서 저는 침대에서 일어나기 전 딱 10분, 누워서 할 수 있는 스트레칭을 루틴으로 만들었어요.오늘은 그 중 가장 효과 좋았던 5가지 자세를 소개할게요.1. 무릎 당기기 스트레칭 (30초 × 2)양 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태로 허리와 엉덩이를 풀어주는 기본 자세입니다.호흡을 내쉬며 무릎을 당겨주세요허리가 바닥에 닿도록 유지2. 척추 트위스트 스트레칭 (30초 × 좌우)허리를 좌우로 비틀어주며 등과 복부, 골반 주변을 이완시켜줍니다.한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기고고개는 반대 방향으로 돌려주세요3. 고양이·소 자세 (1분)척추의 유연성과 순환을 도와주는 동작이에요.등을 둥글게 말았다가,다시 천천히 허리를 내리며 호흡합니다4. 햄.. 2025. 7. 23. 이전 1 2 3 4 다음
